dietas e alimentação saudevel.

 

 

 

 

 

Ao pensar em nos livrarmos da barriga saliente logo nos vem à mente os terríveis exercícios abdominais. No entanto, uma boa alimentação também pode fazer a diferença! A atriz Juliana Paes, por exemplo, recorre à linhaça. “Rico em fibras, esse cereal ajuda a emagrecer por aumentar a sensação de saciedade e estimular o funcionamento do intestino”, diz Orion Araújo, nutricionista carioca, especialista em Nutrição Clínica e Esportiva.

O acúmulo de gordura localizada no abdome tem diversas causas – sedentarismo, hábitos alimentares, herança genética, distúrbios psicológicos e doenças, como hipotireoidismo ou prisão de ventre. “O segredo da cintura mais fina é combinar macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura) com a ingestão adequada de micronutrientes (tudo o que não é macronutriente), além da prática regular de exercícios”, recomenda Orion.

Para ajudar na busca pela barriga chapada, detalhamos o que você deve comer – e também quando e de que forma. Afinal, é imprescindível fazer pequenas e variadas refeições por dia, evitando o mau hábito de beliscar bobagens calóricas, sobretudo carboidratos. Não adianta ficar horas sem comer e, no almoço ou janta, devorar tudo sem critério. “O ideal é comer de quatro em quatro horas e adotar uma alimentação balanceada, com hábitos saudáveis e exercícios aeróbicos. Assim, dá para perder até 4 cm de circunferência abdominal num mês”, diz a nutricionista Viviah de Andrade, da Clínica Più Bella, do Rio de Janeiro.

Atenção!

Verifique se a circunferência da sua cintura está acima da média – isso significa que está mais propensa a desenvolver diabetes, pressão alta, câncer e obesidade. Para mulheres, o aceitável é até 88 cm; para homens, 106 cm. Acima disso, ligue o alerta!

 

Quer acabar com a barriguinha? Aposte nas fibras solúveis, seu consumo auxilia a reduzir a gordura abdominal, mais perigosa para a sua saúde, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores americanos. Veja o estudo
Diversos estudos comprovam os benefícios da fibra solúvel no combate do peso, como explica a nutricionista Mirella Pasqualin, da RG Nutri. Esse tipo de fibra, em contato com a água, forma um gel no estômago que aumenta o conteúdo estomacal, promovendo maior sensação de saciedade. Assim você reduz a ingestão de outros alimentos, auxiliando a perda de peso. Veja 11 alimentos que vão te ajudar a combater a barriguinha 

A aveia é um alimento muito rico em fibras solúveis, principalmente o farelo de aveia

As leguminosas, como a ervilha, são ricas em fibras solúveis

Outro exemplo de leguminosa que fornece fibra solúveis é o Feijão

A lentilha também é uma leguminosa com fibras solúveis

Para que gosta de variar o cardápio, o grão de bico é outra leguminosa rica em fibras solúveis

Algumas frutas podem te ajudar a combater a gordura abdominal por serem ricas em fibras solúveis, como a mexerica

A laranja é outra fruta rica em fibras solúveis

A manga possui muitas fibras solúveis

A maçã também é aliada da dieta por ser rica em fibras solúvei

O abacaxi é mais um exemplo de fruta que pode ser consumida para fornecer fibras solúveis para o corpo

Alguns legumes, como a cenoura, também são ricos em fibras solúveis

A nutricionista pondera que “a perda de gordura está mais relacionada com uma alimentação equilibrada, fracionada, livre de alimentos com alta quantidade de gordura saturada e açúcar, combinada com a prática de atividade física e estilo de vida saudável”
No intestino, a fibra solúvel tem a propriedade de diminuir parte da absorção da gordura e do açúcar presente nos alimentos, segundo Pasqualin, elas “colaboram com o controle e até mesmo na redução nos níveis colesterol sérico, triglicérides, redução da insulina no sangue”

 

 

 

 

A VERDADE SOBRE GORDURAS LOCALIZADAS(pneuszinhos e barriga.)

Um  dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.

Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai “queimar “ toda a gordura da barriga…. e quanto mais você fizer abdominais , mais você ficará com a “barriga esbelta e definida”. Grande erro! Infelizmente as coisas não funciona assim.

Confesso que é tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra.

Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos. Então , o que fazer para queimar esta gordura da barriga.? Como conseguir uma cintura fina e definida.?

A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas  e praticar exercícios  que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

OBS: Conscientize que incluindo os exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais , sozinhos, não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.

Para você atingir seu objetivo é importante seguir as recomendações abaixo:

 Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições , somente duas horas antes ou duas depois. A ingestão de líquidos , principalmente durante as refeições causam o aumento do volume do estômago  refletindo na silhueta. Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com que o indivíduo tenha sempre que ingerir uma quantidade maior para se sentir saciado . Parte da ingestão alimentar será aproveitada pelo organismo, parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura localizada..

Fazer 20 minutos de exercícios de força(anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana, pois modelam seu corpo e mantêm os ossos fortes.Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando , assistindo televisão ou no trabalho.

Faça.  abdominais para fortalecimento dos músculos do abdômen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura.Isto irá melhorar a aparência de sua cintura.   Exercícios  aeróbicos são também muito importante, portanto faça 30 minutos de : caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, jazz, dança, etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos  também são aeróbicos.

 

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER LUGAR: Bom para o tórax, braços e abdômen

Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que , ao se abaixar , seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede e depois empurre-o de volta , retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições .

 

HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.

Para uma atividade intestinal regular, aumente o teor de fibras na alimentação, beba mais liquido e pratique exercícios físicos.

Outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo  tomar no mínimo 8 copos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. OBS: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino. Evite  alimentos causadores de gases.

Evacuação: A freqüência considerada normal da atividade intestinal é variável conforme o individuo , dependendo da alimentação ,ingestão de líquidos , atividade física , eventual medicação e fatores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia ,sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir .

E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja , o excesso de ingestão de alimentos muito refinados e pobres em fibras, bem como a insuficiente ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.

Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre , as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal , mantendo um envenenamento por essa presença prolongada. A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos , provocando dores de cabeça , irritação , até câncer.

Lembre-se  as  fibras dos legumes , frutas e verduras atuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos. OBS: As gorduras acumuladas na cintura, principalmente na barriga causa várias doenças tais como : coração, cardiovasculares, diabetes e até mesmo o câncer. Portanto ponha seu corpo em movimento, você ganhará saúde e beleza.: OBS  Como uma laranja com bagaço diariamente, principalmente com aquela parte branca que fica depois da casca.

OBS: Fazer somente abdominais ajuda  não acaba com a barriga, apenas fortalece os músculos do abdômen, o essencial é acabar com o  péssimo hábito de beber durante as refeições prejudicando a digestão e regularizar o funcionamento dos intestinos  comendo muitas fibras.

Lembre-se : A gordura acumulada na cintura, principalmente no abdômen é prejudicial à saúde e causadora de diversas doenças.( Palavras de médicos)OBS: Medidas ideais para a cintura: homem abaixo de 95 cms,  e da mulher abaixo de 88 cms

DICAS PARA MODELAR A BARRIGA.

Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.

COMA: : Saladas cruas- As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.

COMA: Peixes de águas profundas.- Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.

BEBA: Vinho tinto – Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e à boa forma.

POSTURA CORRETA–  Uma postura correta, com contração constante do abdômen é tão importante quanto os exercícios abdominais.

NÃO BEBA ÁGUA NAS REFEIÇÕES.- A água tomada junto ás refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos , com acúmulo de gases e dilatação de alças intestinais.

EVITE BEBIDAS GASOSAS– Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.

EVITE CERVEJA E CHOPE: – Tanto a cerveja quanto o chope dilatam o estômago e devem ser evitados . O mesmo vale para as frituras.Obs: Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar..Qual a quantidade considerada como pouco : Uma garrafa grande de cerveja por semana. .

EVITE LEITE E QUEIJOS – Aumentam a flora bacteriana , produzem gases e muco no tubo digestivo.

EVITE PIZZAS E FRITURAS: Petiscos , bifes à milanesa,  combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa, empadão  de carne  e  pizzas calabresas ou portuguesas são grandes produtores de gordura e de barriga.

IMPORTANTE: “ A forma física e o volume dos músculos é determinada geneticamente.

Pode-se reduzir o volume de gorduras, mas não alterar o tipo físico .

É uma questão de herança familiar”

 

A sua alimentação precisa estar em sintonia com seu estilo de vida para você ter uma vida saudável. Além das recomendações básicas, como não fumar e beber moderadamente, praticar exercícios e ter uma dieta disciplinada e variada é fundamental para que sua saúde acompanhe o seu modo de viver.

 

Um bom começo pode ser seu peso. Estar o mais próximo possível do seu peso ideal é fundamental para um estilo de vida mais saudável. Se o seu estilo de vida é mais agitado, onde seus horários de alimentação e repouso precisam ser flexíveis, a própria alimentação deve ser variada, incluindo alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Se não há muito tempo para uma boa alimentação, você pode considerar fazer uso de complementos de fibras, como Metamucil®

 

Os problemas que podem surgir se o seu peso e sua alimentação não estiverem em sintonia com seu estilo de vida são inúmeros.

 

Como saber se a sua alimentação é saudável?

 

Em primeiro lugar, seu corpo é a melhor referência para saber se sua alimentação está em linha com seu estilo de vida. Se seu peso tem se mantido estável nos últimos seis meses, é um bom sinal.

 

Outro sinal é ter consciência dos exageros. Ninguém é de ferro, mas não é por isso que vamos extrapolar todos os finais de semana! Comer doces e frituras não tira ninguém de uma alimentação saudável, mas é bom evitar a ingestão de alimentos altamente calóricos mais do que três vezes por semana.

 

Ingerir líquidos regularmente ajuda a digestão e auxilia a evitar que a constipação obstrua seu sistema digestivo.

 

Mas… como está seu estilo de vida?

 

Saber controlar o ritmo do dia a dia é tão importante quanto ter uma alimentação saudável. Igualmente com relação à alimentação, o estilo de vida também dá algumas pistas quando está fora de sintonia.

 

Vale a pena refletir sobre seu estilo de vida se você acorda pela manhã tão cansada quanto estava antes de dormir.

 

Além disso, é muito importante cuidar do coração!

 

Se você tem histórico familiar de infarto ou derrame, é recomendável manter cautela com sua alimentação e seu estilo de vida. Desenvolver altos níveis de colesterol e pressão alta contribuem para sobrecarregar os músculos coronários.

 

Praticar exercícios, ter uma alimentação balanceada e cuidar dos seus interesses pessoais (leia-se: não levar trabalho para casa! Saia com seus amigos, aproveite a sua família e dê tempo para os seus hobbies) são atividades que ajudam a manter a sua vida saudável.

 

 

 

A adoção de uma alimentação saudável previne o surgimento de doenças crônicas e melhora a qualidade de vida. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm vitaminas, fibras e outroscompostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo e devem ser ingeridoscom frequência.

As fibras, apesar de não serem digeridas pelo organismo, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, reduzindo o tempo de contato de substâncias nocivascom a parede do intestino grosso.

A ingestão de vitaminas em comprimidos não substitui uma boa alimentação. Os nutrientes protetores só funcionam quando consumidos por meio dos alimentos. O uso de vitaminas e outros nutrientes isolados na forma de suplementos não é recomendável para prevenção do câncer.

Os bons hábitos alimentares vão funcionarcomo fator protetor se forem adotados ao longo da vida. Nesse aspecto devem ser valorizados e incentivados antigos hábitos alimentares do brasileiro, como o consumo de arroz com feijão.

O Ministério da Saúde lançou o Guia da Alimentação Saudável. Na publicação estão os dez passos para uma alimentação saudável. São eles:

• Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e faz bem à saúde.

• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.

• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.

• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

• Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

• Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.

• Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

 

Quer acabar com a barriguinha? Aposte nas fibras solúveis, seu consumo auxilia a reduzir a gordura abdominal, mais perigosa para a sua saúde, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores americanos. Veja o estudo
Diversos estudos comprovam os benefícios da fibra solúvel no combate do peso, como explica a nutricionista Mirella Pasqualin, da RG Nutri. Esse tipo de fibra, em contato com a água, forma um gel no estômago que aumenta o conteúdo estomacal, promovendo maior sensação de saciedade. Assim você reduz a ingestão de outros alimentos, auxiliando a perda de peso. Veja 11 alimentos que vão te ajudar a combater a barriguinha 

 

 

 

 

still has chance…but you do not want more!

voce disse que não tinha mais chances que nossos corações não se ligavam mais.

voce disse que o sol nunca mais ia aparece e a lua de tristeza estava se indo.

voce disse que nos iriamos morrer  no escuro e na tristeza .

Mais eu não desisti por voce eu viajei mundos para achar alguem que nos ajudasem, luteis com gigantes ,atravessei paredes e mares, fui até o ‘setimo céu , atravessei  armas do escudo .

hoje agora as grandes estrelas tomaram a chuva e a escuridão e o Sol apareceu para nós iluminar e mostrar o caminho .

eu cai mas levantei minha cabeça pra te trazer o ‘ouro’ a vc , vc disse que não tinha chance , voce me falou que não avia jeito, disse que eu não era capais   e se eu continuasse iam me levar . mas estou aqui viva , na tua frente .

eu provei que podia , agora me aceite eu te trago a prova de meu amor e vc fica calado….?

poderia-mos ter o mundo em nossas mãos se vc  acredita-se e ama-se .

passei por dragões por vc e vc me diz que não pode , vc queimou meu coração com o seu .

vc viu que eu chorava que a chuva me tomava e deixou ela me leva .mas  agradeço  por deixarem me leverem ,porque com isso conheci quem me salvo os céus com as estrelas que o abitavam ,conheci meus amigos e os mundos que se encondiam , os seres feitos por planetas perfeitos sem ajudas do homem ,conversei com a Lua que revelo grandes secredos.

acaumei as trevas de raios e atarzanei as almas dos montros , fui ao sol e percebo que não presciso tenho o mundo ao meu lado .agora percebo que não fiz isso por vc mas por mim e não me arrependo .

vc queimou ,meu coração mas ele ainda ta vivo.

you hurt me.

I loved you, but you did it becomes a rage you destroyed me, as I acabase you did, you said you would not magooa me but that you’re doing, but descupe …

Você disse que não iria me magoa , mas é isso que está fazendo,você disse que não iriamos acabar que você seria só meu ,que imos viver felizes , que se brigasi-mos irias voltar , mas incrivel isso não acontece . você disse que não averia fiz

que viveria-mós sempre junto

que sempre ia me amar , me entender e o fim, o goodbye não existiria pra nós , que nosso amor erra eterno .

O amor é um sentimento lindo, um dos mais maravilhosos que existem, só que são poucas as pessoas que realmente sabem usá-lo. Não são todas as pessoas que se apaixonam por alguém que também é apaixonado por elas, muitas vezes nós nos apaixonamos por pessoas das quais não sentem e nunca irão sentir algo por nós.você nunca me amou isso fou só mais uma fantasia minha .Quando olho nossas fotos não sei se é a palavra’odeio’ ou ‘te amo’ que me interpreta , mas sei que vocÊ me magoou , me destruiu fez que eu me engana-se  , pois meses pensando que a culpa era minha , te ligando enquanto você mudou de celular , te procurando enquanto mudou de cidade , me amimando porque pensava que não era um ‘goodbye’ . mais um ‘until’ enquanto você ja tinha arrumado outra .

eu chorei , me descabelei por você e quanto te velho você diz ‘foi mal’ você não se toca você me quebro me magoou .

mas eu não presciso de você eu ainda vou ter o amor que eu mereço ,eu sou mais eu sei o que é amar .

você achava que eu não era capas , que eu não ia ergue minha cabeça e olha pra frente você me subestimava  mas hoje estou aqui esqueçi o amor que sentia por você , agora sinto pena porque talves  você nunca encontre o amor , porque você subestima e mente para garotas enquanto devia pergunta para você mesmo ‘Quem sou eu?Oque estou fazendo ?’ mas não você se preocupa , perde tempo tentando faze vidas de pessoas felizes em um nada , eu cansei e falo um ‘until no more bye. who are you?’…

as fotografias de melina souza…

bom hoje vim falar de uma super bloguera que eu hiper me indentifico , e ela não é a ‘Bruna Vieira’.

Ela é nada mais nada menos que ‘Melina Souza ‘…

*ela tira fotos bem legais e eu amo visitar o blog dela, mas vamos parar de blablabla e começa logo.

 *ela da supers dicas de decoração …

eu gosto das ideias dela, acholegais,porém,legais… e o cachorrinho dela ném tem oque falar no gente?fofura todal,inteligencia total,amore total,modelo perfeito oque mais vc que?

 eu acho as fotos dela bem legais bom ela não é a ‘Anka Zhuravleva ‘ mas é bem melhor que mt gente e pessoalmente eu acho ela criativa…

  ideias de bolhas são bem legais , bom bolhas são legais para crianças e são criativas tbm , ela voam né?

 

***bom eu vou deixar o link do blog oficial dela aqui :    http://melinasouza.com

fotografias de Anka Zhuravleva ♥…

Anka Zhuravleva faz fotografias exelentes  eu mesma ja cansei de tentar copiar-lás  e ama-las ♥.

São o tipo de fotografias que todos acham maravilhosas , excelentes e hiper diferentes.

eu só apaixonada por esse tipo de fotografia é o tipo de fotografia que quando vejo penso: nossa olha que criatividade , eu posso ver assim é so soltar a minha e me esforçar mt e ralar pelo que quero…

se vc perceber a maioria das fotografias dela são voando ‘flutuando’ …

se vc quiser uma diva da fotografia escolha ela.

  eu  posso achar  que as fotografias dela tem um toque de’magia’ …?…

 

gostou/que mais?então entre no site oficial dela: http://www.anka-zhuravleva.com/index.html